Protažení hýždí ve stoje
Tento cvik důkladně protáhne hýždě. Provádějte před a po každém fyzickém cvičením a sportu (běh, kolo, turistika atd.).Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení hýžďového svalu, kyčlí, kolene, bolestem zad, beder a křížokyčelní oblasti.Cvičte při léčbě bolestí v oblasti pánve, při bolestech beder, kyčle a kolene.
Cíle cvičení
- protažení hýždí
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání boku stojné dolní končetiny
- úklon trupu do stran
- ohnuté koleno je o hodně výše nežli kotník
Jak často provádět
- lze cvičit každý den nebo v den pohybové aktivity, vykonáváte-li ji pravidelně
- zopakujte minimálně 2-3x
- počet opakování můžete zvýšit, cítíte-li stále velké napětí bez pocitu uvolnění
Související cviky
Protažení prsního svalu
Posilovací guma Pilates Band - cvik na protažení přední strany předloktí
Pět Tibeťanů - „hora“
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení přední strany stehna ve stoji
Napínací manévr na mediální nerv (nervus medianus)
Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu
Protažení bicepsu
Články, které by vás mohly zajímat
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolavá kostrč v těhotenství
Dobrý den,jsem v 21 týdnu těhotenství a mám bolavou kostrč, což může být způsobeno malým úrazem před cca 5ti lety (nebyla zlomená dle vyšetřujícího lékaře)..Měla jsem bolest pouze, když jsem seděla delší dobu v určitém úhlu na žid…
Pád na kolena a bolest kostrče
Dobrý den,zhruba před měsícem a půl jsem si narazila obě kolena. Nyní obtíže ustupují, ale začala mě bolest kostrče na pravé straně. Sezení a vstávání je velmi bolestivé. Může kostrč mít něco společného s úrazem kolen?
Syndrom kostrče a pánevního dna
Dobrý den,již od zimy mám problém s tím, že mě bolí v podbřišku. Je pravda, že jsem párkrát spadla na snowboardu na zadek a dost to dlouho bolelo. Absolvovala jsem vyšetření na gynekologii, urologii i gastroskopii, vše negativní,…