Zadní protažení šíje
Návod, jak si můžete sami pomoci při ztuhlosti šíje. Těmito cviky efektivně uvolníte svaly v oblasti šíje, zad, svalů kolem lopatek a krátkých extenzorů hlavy a krku. Cvičení je vhodné provádět např. v případě migrén a tolik nepříjemných bolestí hlavy.
Cíle cvičení
- protažení šíje, zad a svalů kolem lopatek
- uvolnění svalů šíje
Videonávod
Nejčastější chyby
- chybí protitlak hlavy proti rukám
- krční páteř není ohýbána obloukovitě, nýbrž hlava je protlačována do předsunu
- velká aktivita paží (stačí nechat lokty pasivně klesnout k zemi)
Jak často provádět
- cvičte nejlépe každý den
Související cviky
Protažení svalů v chodidle na malíkové i palcové straně
Protažení zádových svalů - „pozice dítěte“
Relaxace čelistního svalu pro uvolnění napětí žvýkacích svalů - symetricky
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Brügger koncept - aplikace horké role na šíji
Protažení svalů okolo páteře/šíje
Protažení zadní strany stehen
Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů
Články, které by vás mohly zajímat
Bradu zasunout a narovnat se – problémy s krční páteří má polovina Čechů
Aktuálně jsme se podívali na nejčastější fyzioterapeutický problém, kterým je zablokovaná krční páteř a jak na rychlou úlevu.
Výhřez krční ploténky
Máte potíže s krkem? Mravenčení v pažích nebo prstech? Jednou z mnoha příčin může být vyhřezlá krční ploténka.
Jaké svalové potíže může nošení roušek způsobit?
Kdo by to řekl, že věc, která nás má chránit a pomoci nám, může zároveň i škodit a znepříjemňovat náš život? Více v článku.
Bolest a poruchy žvýkacího kloubu
Trápí Vás bolesti hlavy, zubů nebo krční páteře? Na vině může být čelistní kloub.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest ramene a trnutí prstů
Dobrý den,prosím o vysvětleni, mám bolest v pravém rameni a trne mi celá ruka a prsty.
Vyhřezlá ploténka krční páteře
Dobrý den.Asi 1/2 roku mám vyhřezlou ploténku krční páteře. Lékař vyhodnotil, že lze operaci odložit, ale že bude zřejmě nutná. Já se ale operace velice obávám pro možné následky. Je možné podstoupit jiný způsob řešení mého problé…
Blokáda krční páteře
Dobrý den,mám prosbu. Jsem 6 týdnu po porodu a asi 4 týdny, zvlášť na levé straně, se mi velmi špatně mi otáčí hlava. Při určitém pohybu mi bolest proletí až do spánku. Zkoušela jsem masáže, cvičení, i když s malým není toho času…