Zvedání břemen
Mnoho chronických bolestí zad je způsobeno vadným držením těla a chybnou manipulací s břemeny. Tento návod popisuje, jak by se mělo správně manipulovat s břemeny, abychom se vyvarovali přetěžování a následné bolesti zad.
Cíle cvičení
- prevence vzniku bolestí zad
- optimalizace pohybu v různých zátěžových pohybových situacích
- udržení napřímení páteře
Nejčastější chyby
- při zvedání předmětů nevyužíváte pohyb v kyčlích a kolenou, ale ohýbáte se v zádech
- nezvedáte břemeno v pozici, kdy ho máme přímo před sebou, rotujete trup
- neudržíte napřímenou páteř a prohnete se v bedrech
Jak často provádět
- využívejte této polohy ve všech běžných denních činnostech
Související cviky
Brügger koncept - aplikace horké role na bedra
Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s větším rozsahem pohybu
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Brügger koncept - aplikace horké role na hrudní páteř a žebra
Cvičení do kanceláře - správný sed
Brügger koncept - aplikace horké role na bedra
Cvičení na židli Adaptic - ležatá osmička
Články, které by vás mohly zajímat
Aktivní jizva v břišní stěně – bolesti zad
Případová studie jednoho z našich klientů a informace o možnosti rychlé a efektivní léčby.
Bolí vás záda? Posilujte břicho! Pravda nebo lež?
Jak obnovit tělu přirozené pohybové vzorce? Co s bolestí zad a jak vám pomůže fyzioterapeut? Přečtěte si více.
Co vše může ovlivnit nestejná délka dolních končetin
Bolí Vás často hlava, krk nebo bederní páteř, ale není zjevné proč? Příčinou Vašich problémů může být jedna noha kratší.
.png)
MUDr. Rudolf Klapp - Klappovo lezení
Slyšeli jste už pojem Klappovo lezení? Více o této terapii léčby nejen skoliózy se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Výhřez ploténky
Dobrý den,aktivně hraji hokej a cvičím. Asi před měsícem jsem se špatně pohnul při hokejovém zápase a přivodil si zranění zad. Při protipohybu na bruslích mě píchlo v bedrech, zápas jsem ale dohrál. Den poté jsem navštívil obvodní…
Blokáda SI skloubení
Dobrý den,prosím o radu, kam se obrátit s potížemi pohybového aparátu - blokáda L-S vert., SI skloubení, atd. Nechci hodiny vysedávat na příjmových ambulancích a pak dostat injekci na bolest. Najde se někdo, kdo mě přijme bez čeká…
Blokáda bederní páteře
Dobrý den, mám takový problém. Už asi pátý den mě strašně bolí nohy od stehen až ke kotníkům. Asi před třemi týdny jsem byla na obstřicích zad, myslíte že i nyní je problém stále od zad? Záda občas stále pobolívají, ale již n…